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第１章　マインドフルネスを
　　　　　はじめてみよう！
　・マインドフルネスへのいざない
　・ストレス低減のメカニズム
　・うつから身を守るために
　・創造性を高めよう

第２章　ストレスから身をまもり、
　　　　　気づきをもたらす五つの方法
　・からだの痛みを和らげる
　・怒りを鎮める
　・共感力を高める
　・コンパッション～慈しみの覚醒
　・脳を整え、注意力を高める

第３章　マインドフルネスを
　　　　　福祉の現場で活かす
　・介護職を支える
　・ワーク・ライフ・バランスを整える
　・認知症とマインドフルネス①
　　～認知症当事者を支える
　・認知症とマインドフルネス②
　　～家族介護者を支える
　・リーダーシップをはぐくむ
　・“傷つき”から身を守る
　・介護施設運営にいかす

５分でできるプラクティス
　・呼吸瞑想
　・食べる瞑想
　・歩く瞑想
　・日常のマインドフルネス
　・痛みの瞑想
　・ネガティブな感情へのマインドフルネス
　・ボディスキャン
　・慈しみの瞑想
　・注意力を高める二つの瞑想
　・介護職を支えるマインドフルネス
　・WLBのためのマインドフルネス
　・認知症高齢者と行うマインドフルネス
　・許しの瞑想
　・リーダーシップをはぐくむ
　　マインドフルネス
　・傷つきから身を守るマインドフルネス
　・よりよい介護施設運営のための
　　マインドフルネス

参考
　・マインドフルネスのプログラム例