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第１章　4Uメソッドのポイント
　4Uメソッドで誰でも変われる
　【コラム】「4U」ってどういう意味？
　いくつになっても筋肉は増える
　4Uメソッドの特徴とやり方
　なぜ4Uメソッドが必要なの？
　なぜ4秒なの？
　どうして自分の体重を負荷にするの？
　【コラム】なぜ予防が大切なのか？

第２章　さあやってみよう！くまモンと4Uメソッド
　キホンの3コース
　まずはここから！初級コース
　慣れてきたら！中級コース
　カッコいいカラダづくり！上級コース
　【コラム】効果をだすポイントは「1拍目は1cm」

　目的別メニュー
　姿勢良く座りたい
　握力をつけたい
　階段の昇り降りが楽になりたい
　二の腕を引き締めたい
　バストアップ・厚い胸板になりたい
　背中を引き締めたい・ヒップアップしたい
　下腹部を引き締めたい
　太ももを引き締めたい
　転倒予防
　腰痛予防
　膝痛予防
　尿失禁予防

　4Uメソッドの一覧
　イスに座って膝あげ
　クッションつぶし（へそ）
　クッションつぶし（膝）
　チェアスクワット
　クッションつぶし（胸）
　手足のばし
　スクワット
　机の腕立て（腕立てふせ）
　両膝の引きつけ
　膝あげバ～
　片足飛行機
　膝を曲げて腹筋
　お尻あげ
　つま先あげ
　かかとあげ
　座って膝のばし
　スカイダイビング
　足で文字描き
　タオルギャザー
　新聞紙まるめ
　【コラム】尿失禁を予防するエクササイズ

第３章　理論で学ぶ4Uメソッド成功へのヒント
　筋肉が減ることの弊害
　4Uメソッドを正しく実践しよう！
　正しい食事の摂り方
　【コラム】食事制限だけのダイエットは危険!!
　4Uメソッドを続けるためのコツ
　【コラム】筋トレマシンを使った方が効果的？

ロアッソ熊本DJコバさんの30kgダイエット！